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Este tipo de ejercicio de resistencia puede ayudar a mejorar la fuerza y la función física si la rutina se individualiza para cada persona.
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De acuerdo con las políticas de la IA que usa EL TIEMPO, no es posible responder a las preguntas relacionadas con los siguientes temas: odio, sexual, violencia y autolesionesEste tipo de ejercicio de resistencia puede ayudar a mejorar la fuerza y la función física si la rutina se individualiza para cada persona.que consiste en mantener el cuerpo en posición horizontal y suspendido en el aire, con las manos agarradas de una barra. Laha ganado una enorme popularidad durante los últimos años, especialmente gracias a las redes sociales y al crecimiento de los parques de entrenamiento.es una forma de entrenamiento en la que utilizamos principalmente nuestro peso corporal como resistencia.
, aunque el uso moderno de la palabra comenzó a extenderse durante el siglo XIX para referirse a diferentes formas de ejercicio físico. El propio origen del vocablo ya relaciona, por tanto, movimiento y fuerza. Hoy incluye ejercicios tan conocidos como sentadillas, zancadas, flexiones, dominadas o fondos. No hace falta realizar movimientos acrobáticos para practicarla.
Una persona que comienza haciendo una flexión contra una pared utiliza el mismo principio que otra capaz de realizar una flexión con una sola una mano: mover su cuerpo frente a la gravedad. . Durante una flexión convencional, por ejemplo, los brazos pueden soportar alrededor de dos tercios del peso corporal. Dicho de otra manera, una flexión no es un ejercicio “sin peso”, la pesa somos nosotros.
Esta característica convierte a la calistenia en una opción especialmente interesante para empezar a hacer ejercicio. No requiere necesariamente de ir al gimnasio, usar máquinas, ni incurrir en grandes inversiones, y puede practicarse en casa,Las recomendaciones publicadas en 2026 por el American College of Sports Medicine , tras revisar 137 revisiones sistemáticas con más de 30.000 participantes, respaldan esta idea: el entrenamiento con el peso corporal y los programas realizados en casa también pueden mejorar la fuerza y la función física.de banca encontró mejoras de fuerza en ambos grupos.
Otro ensayo ajustó la dificultad de las flexiones para hacerla comparable a la resistencia utilizada en elde banca y observó mejoras similares tanto en fuerza como en el grosor muscular de pectoral y tríceps tras ocho semanas. nuestros músculos no necesitan saber si la resistencia procede de una mancuerna, una máquina o de nuestro cuerpo. Lo que necesitan es enfrentarse a un estímulo suficiente que, con el tiempo, vaya aumentando.
Y ahí aparece una palabra fundamental:Podemos modificar los puntos de apoyo, el rango de movimiento o la distribución del peso. Esta forma de progresar nos obliga además a aprender a mover nuestro propio cuerpo. Al modificar posiciones y apoyos debemos prestar atención al control del tronco, al equilibrio, al recorrido y a la capacidad de mantener una ejecución adecuada. De esta manera podemos reconocer progresivamente hasta dónde controlamos un movimiento, cuándo perdemos estabilidad o qué variante todavía resulta demasiado difícil.
No significa que la calistenia desarrolle automáticamente una mejor “conciencia corporal” que otros métodos, pero sí convierte la mecánica del propio movimiento en una parte importante de la dosificación de la carga. Ahora bien, una flexión puede resultar sencilla para una persona entrenada y exigente para otra. Una dominada puede servir de calentamiento para alguien con elevada fuerza relativa y prácticamente imposible para quien comienza.
“Sin pesas” no significa necesariamente “fácil”. Por eso, la calistenia debe individualizarse como cualquier entrenamiento. Pero entonces ¿es mejor la calistenia o las pesas? Las pesas permiten aumentar la dificultad de forma muy gradual: basta con añadir unos pocos kilos.
En calistenia, en cambio, progresar suele implicar modificar la posición del cuerpo o pasar a una variante más exigente, y ese cambio no siempre puede hacerse de forma tan progresiva. La evidencia indica que, si queremos mejorar especialmente nuestra capacidad para mover cargas muy pesadas, suele ser útil entrenar también con resistencias altas .
En cambio, para aumentar el tamaño del músculo no es imprescindible trabajar siempre con mucho peso: también pueden obtenerse mejoras con cargas más ligeras si el ejercicio llega a ser suficientemente exigentePor eso, la calistenia y entrenar con pesas no deberían entenderse como métodos enfrentados, sino como herramientas que pueden complementarse. Podemos empezar haciendo dominadas únicamente con nuestro peso corporal y, cuando ya resulten demasiado fáciles, añadir lastre –es decir, peso extra sujeto al cuerpo– para seguir aumentando la dificultad.
La calistenia no funciona porque nuestro cuerpo tenga ninguna propiedad mágica como herramienta de entrenamiento, sino porque también es una resistencia. Y aprender a moverlo, controlarlo y hacerlo progresivamente más fuerte puede ser una de las formas más sencillas y accesibles de comenzar a entrenar. Profesor del área de Fisioterapia, Universidad San Jorge Docente Universidad San Jorge Es una organización sin ánimo de lucro que busca compartir ideas y conocimientos académicos con el público.
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