Este artículo explica la importancia del colesterol y cómo mantener un equilibrio adecuado entre los niveles de 'colesterol malo' (LDL) y 'colesterol bueno' (HDL). Se detalla el rango recomendado de cada tipo de colesterol y se ofrecen consejos sobre dieta para controlar los niveles.
El colesterol ha sido objeto de numerosos debates en el ámbito de la salud, pero entender sus niveles adecuados es crucial para mantener una buena salud cardiovascular . Según la Asociación Americana del Corazón, el colesterol total en una persona saludable debería estar por debajo de 200 mg/dL.
Mantener un equilibrio adecuado entre el colesterol LDL y HDL es esencial. Un nivel alto de LDL puede llevar a la acumulación de placas en las arterias, aumentando el riesgo de enfermedades cardíacas. En contraste, el HDL ayuda a remover el colesterol de las arterias, protegiendo contra enfermedades del corazón.Mantener niveles saludables de colesterol es crucial para la salud cardiovascular.
- Incluir granos enteros: opta por arroz integral, quinoa y pan integral en lugar de granos refinados.- Aumentar la ingesta de frutas y verduras: estas son ricas en antioxidantes y nutrientes que benefician la salud del corazón. Se recomienda consumir al menos cinco porciones al día.- Limitar alimentos procesados: evita productos que contengan grasas trans, a menudo presentes en alimentos fritos y productos horneados.
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