Corsa: si apre la settimana con una bella sgambata di mezz'ora preceduta da dieci minuti di passeggiata a passo veloce.
Il primo allenamento della terza settimana del terzo mese si concentra sulla corsa. Partiremo con 10 minuti di camminata veloce, per concludere il nostro workout con mezz’ora di corsa.Del resto sono tanti i benefici di questa attività aerobica e dopo tre mesi e mezzo di allenamento avremo già perso un po’ di chili e avremo anche il fiato necessario.
quando si corre infatti è farsi male alle articolazioni. Il rischio cresce molto se siamo in sovrappeso.Tra i benefici più importanti c’è il fatto che la corsa mette in moto tutti i muscoli del corpo. Si bruciano anche parecchie calorie. Possiamo calcolare anche da soli il nostro dispendio calorico mentre corriamo, anche se naturalmente in modo approssimativo. Basta moltiplicare 1 con i chilometri percorsi e i chilogrammi di peso corporeo.
Quando si sta a dieta e si seguono gli allenamenti è molto importante anche avere l’umore alto. Niente di meglio di fare una bella corsetta, capace di far rilasciare al nostro corpo lee la serotonina, considerati gli ormoni del benessere. Inoltre ci consentirà di dormire meglio la sera, perché aiuta a far scendere i livelli di stress.
Molti studi spiegano anche che correre aiuti il nostro cervello. Diminuisce infatti il rischio di sviluppare neuropatie e rallenta il declino cognitivo, che è l’anticamera delle demenze, la più frequente delle quali è la malattia di Alzheimer. Correre aiuta anche ad abbassare i livelli di colesterolo e di trigliceridi, oltre a rinforzare le ossa e aiutare a prevenire la fragilità ossea.
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