La importancia de mantener la masa muscular a través del ejercicio para prevenir fracturas, especialmente en adultos mayores.
Muchas personas se preocupan por tener un buen acondicionamiento físico y asisten al gimnasio o realizan ejercicios en casa. La masa muscular disminuye con la edad y sin medidas para fortalecerla, existe un mayor riesgo de fracturas. Fortalecer los músculos mejora la salud ósea y la apariencia física. La Clínica Mayo recomienda incorporar ejercicios en la rutina diaria para disminuir el riesgo de fracturas, especialmente en adultos mayores.
Es importante practicar deporte con cuidado para evitar lesiones. Existen ejercicios que aumentan la masa muscular y previenen fracturas, trabajando la fuerza, flexibilidad, equilibrio y actividades aeróbicas con soporte de peso. La actividad física reduce el riesgo de enfermedades crónicas, mejora el equilibrio y la coordinación, ayuda a perder peso, mejorar el sueño y la autoestima. La Clínica Mayo recomienda una serie de ejercicios sencillos y de bajo impacto para fortalecer huesos y músculos, especialmente de las piernas, caderas y columna vertebral. Ejercicios como elíptica y subir escaleras trabajan la parte superior e inferior del cuerpo, fortaleciendo músculos y mejorando el flujo sanguíneo.
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