Cultura l Lo que debe saber a la hora de adoptar el hábito de correr 🏃
son esenciales para rendir deportivamente. Si corre durante una hora,. Si lo hace por más de dos horas, mezcle el agua con azúcares y sales minerales para evitar deshidratarse. Además, cuide su alimentación; recuerde que las grasas saturadas no le aportan nada y que, una o dos horas antes de trotar, debería ingerir carbohidratos que le brinden energía.Lo recomendado es trotar tres veces por semana para dejar descansar los músculos.
cuidar que la pisada sea normal, impulsando con la mitad del pie hacia adelante, pero sin apoyar el pie completamenteLas rutinas de estiramiento son esenciales y no se pueden dejar pasar, tanto al iniciar, como al terminar de correr. Estirar permite que los músculos se recuperen más fácilmente y evita las lesiones.no controlados; antecedentes de lesiones en cadera, tobillo o rodilla que no se solucionaron de forma adecuada; o artrosis, para evitar el daño articular acelerado.
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