Allenamento impegnativo: l'ultimo workout della settimana richiede sempre un po' di energie in più in vista del riposo del week end.
Cominciamo con una passeggiata veloce di quaranta minuti. Ormai abbiamo capito come calcolare se la nostra velocità è corretta. Comunque o utilizziamo un dispositivo come un orologio da fitness o un applicazione del nostro smartphone oppure c’è il modo fai da te. Ripetiamolo ancora una volta. Contiamo quanti passi riusciamo a fare con la gamba destra o la gamba sinistra in un minuto. La velocità per essere corretta dev’essere di almeno venti passi.
Conosciamo anche tutti i benefici della camminata veloce. Oltre a tonificare gambe, glutei e addome permette di bruciare calorie. Inoltre consente anche il rilascio di importanti ormoni come le e la serotonina. Si tratta di neurotrasmettitori legati alla sensazione di benessere. Sono particolarmente utile in generale, ma diventano essenziali durante un allenamento impegnativo e una dieta. Insomma l’umore deve rimanere alto.I piegamenti sulle gambe con salto sono un esercizio ideale per la tonificazione della muscolature di gambe e glutei. La differenza con gli squat tradizionali sta nel salto che intensifica lo sforza sia dal punto di vista muscolare, sia da quello cardiocircolatorio.
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