Circuito misto: ecco per voi un nuovo allenamento che prevede l'utilizzo del sistema a circuito misto, che permette ottimi risultati.
permette di bruciare più calorie in un tempo minore. Inoltre consente di tonificare molti gruppi muscolari. Insomma il massimo risultato, con la minima spesa.
Cominciamo sempre riscaldandoci molto bene con i Jumping jack. Ormai sapete che si tratta di saltelli che prevedono l’apertura e la chiusura simultanea di braccia e gambe.Il nostro circuito misto Circuito misto con i seguenti esercizi da ripetere 5 volte. Il recupero sarà di 2’30’’ alla fine di ogni giro:
Plank basso/appoggio orizzontale sui gomiti. Ottimo per iniziare il circuito misto, perché coinvolge diversi gruppi muscolari.Esegui l’esercizio per 50 secondi.Aiutatevi con un materassino sotto i gomiti così non sentirete dolore. Quadricipiti, addominali, pettorali e deltoidi sono i muscoli che più lavorano. Stringete molto bene i glutei in modo da non avere problemi sulla schiena.
Plank alto/APPOGGIO ORIZZONTALE SULLE MANI. È lo stesso esercizio di prima solo che le braccia sono tese. Attenzione le mani devono essere alla stessa altezza delle spalle.Superman/POSIZIONE STATICA PANCIA A TERRA, GAMBE E BRACCIA IN ALTO. Un altro ottimo esercizio da inserire in un circuito misto.Esegui 15 piegamenti.osizione di partenza in piedi, gambe leggermente divaricate larghezza bacino e punte verso l’esterno.
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